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我们都知道，吸烟、饮酒等不健康的生活方式，不仅对身体健康不利，也会阻碍我们正常怀孕，所以大家都会潜意识里的去避免。

但是，还有两个最日常的不良生活习惯，你可能也知道，但从来没有真正的去重视，可它们却实实在在的会对你的备孕，造成很大的不良影响！

它们就是——饮食不节、睡眠不足。不知道有多少人会对今天的话题无感，但你知道有多少难孕问题因此而来么？

最新发表在生殖医学顶级期刊Human Reproduction Update的一篇研究，就深刻分析了，当已经知道了导致不孕的主要因素是生活方式问题（其中女70%&男95%），且健康的生活方式可以促进好孕的时候，大家还是会对“改变”比较消极。

但如果你遇到了难孕问题，又对前路毫无头绪，为何不静下心来看完这篇？我们看过太多人“因小失大”，希望过段时间能看到你来这里，和我们说说这段时间你的收获！

饮食不节：随缘又随意

现代年轻人在对待饮食的态度上，显得更加的随意化。比如很多人早餐起的早就吃，起来晚就和中餐一起吃个“早午餐”；今天遇到想吃的，就暴吃一顿，吃到爽。明天碰到想穿的衣服穿不上了，赶紧减肥，不吃了…

这样不规律、过于随意的饮食方式，其实就是常说的过饥过饱、饮食不节。

我们自己也知道，这对身体的健康不好，但是你可能不知道，这样的饮食方式，对生育力的损伤也很大。

我国一所生殖中心，曾对1500对首次接受体外受精治疗的夫妇，进行半定量食物频率调查问卷(FFQ)，评估结果显示，不同的饮食模式对于女性健康和生育力的影响是切实存在的。

我们每次进食，身体都会分泌大量的消化酶、激素等，来帮助消化和代谢这些吃进来的食物。如果我们三餐规律，到了固定的进食时间，在正常的饥饿刺激下，这些酶、激素就能很好的分泌和工作。

也就是说，如果每天同时段的摄食量和食物构成，基本一致或者规律变化，你分泌的消化酶和激素，就也会呈现相对稳定和规律的变化。

如果时间不规律，加上摄食量和饮食结构经常剧烈变化，就容易导致消化内分泌的紊乱，这时吃进来的食物就不能很充分地被消化吸收。

这一方面会导致进入身体的营养和能量不足，这时身体就会进入“节电模式”，也就是有限的能量和营养会更加优先供给和人的生存等相关的基本功能，而像生殖功能这样并不影响人生存的功能就会被忽略。

因此，有可能你的正常生活并没有感觉有很大的影响，但是，卵子质量和宫腔状况会因为能量营养的不足而变差，不容易怀孕。

另外，当胃肠道中有大量食物没有被充分消化吸收时，就会给肠道中的很多有害菌、中性菌创造繁殖条件，造成肠道菌群失衡。

这会容易诱发包括肠道粘膜、阴道、子宫内膜和口腔等众多和外界有接触的，有丰富菌群的粘膜部位出现炎症和不适。生殖道的炎症，在本身影响怀孕的同时，还容易诱发免疫问题，阻碍正常受孕。

长期有这样的不良状况时，肠道内没有消化完全的食物大分子，就可能通过因为炎症等造成的粘膜孔洞，进入身体，引起食物慢性过敏和更严重的自身免疫问题，比如桥本等。

这种免疫问题，会进一步诱发卵巢功能降低，以及内异症等严重影响生殖功能的疾病。

所以，这类不良的饮食习惯，一方面会导致生殖系统因为营养能量缺乏难以怀孕；另一方面，也会造成肠道菌群紊乱，进而导致过敏、炎症、免疫等多方面异常，诱发卵巢早衰、内异症等阻碍怀孕。

所以，对于备孕人群来说，有一个规律健康的饮食习惯对怀孕真的非常重要。

睡眠不足：熬夜 失眠

除了饮食外，现代人很大的一个健康隐患，或许你深有体会，那就是睡眠不足。有些人是因为确实存在失眠的问题，但更多的不是身体不想入睡，而是主观上的。

有的因为学习工作原因，熬夜不能入睡。有的是因为工作了一天，一直到上床才感觉时间是自己，就想放松放纵一些，刷刷视频看看剧之类的。

但是不管哪种原因导致的睡眠不足，都会对生育力有着很大的损伤。越来越多的证据表明：睡眠障碍与月经不规律、多囊卵巢综合征、卵巢早衰、不孕不育和早孕流产密切相关。

在我们睡眠时，身体的代谢降低，能量损耗减少，很多白天代谢产生的有害物会被排出，受到的损伤会被修复。

比如，睡眠时分泌明显增多的两种激素，生长激素和褪黑素，就有显著的修复作用。生长激素会让身体产生更多的生长因子，促进细胞的生长和分化功能。

我们的卵泡能够从小变大，内膜从薄变厚，不仅是生殖激素的作用，生长激素和生长因子也起到重要的作用，如果睡眠时间不够，生长激素就会分泌不足，导致卵泡和内膜生长缓慢。

褪黑素，不仅有维持睡眠的作用，它本身也是一种非常强大的抗氧化剂。

在我们的成熟卵泡内就有大量的褪黑素存在，它会中和卵泡和卵子中的自由基这类对卵子有破坏作用的产物，避免卵子受到过大的损伤。

现代很多临床研究都表明，如果在胚胎培养液中加入一定量的褪黑素，会帮助提高胚胎质量。

而如果我们睡眠时间不够的时候，这种人体天然分泌的“卵子质量保护剂”就会不足，卵子质量受损的几率就会增加。
另外，当身体想睡觉，而我们主观坚持不入睡时，身体会被迫分泌一些帮助我们维持清醒的激素，比如皮质醇。

这会帮助我们保持清醒，增加肝脏中糖和胰岛素的分泌，让身体产生更多能量维持清醒状态，同时会让免疫功能受到抑制，屏蔽你的一些轻微不适感。我们经常用“打鸡血”来形容这一状态。

但是长此以往，就会造成皮质醇等肾上腺激素分泌失调、胰岛素抵抗等糖代谢异常，以及过敏、感染等免疫功能紊乱。当然，也会造成真正的失眠等问题。

如果正在看文章的你，因为之前的一些不重视，已经成为这样的不良生活方式的受害者，已经对身体造成了很多不良影响，比如已经经常有胃肠道问题、排便不好，容易过敏或者感染，或下午3-5点特别疲倦，白天也精力不充沛，晚上存在失眠等问题。

这时我们应该如何改善和调整呢？

当然，改变生活方式肯定是必须的，这可以一定程度避免损伤的加剧。但需要注意的是，绝不是我们只要把这些不良生活方式改善，就可以解决问题了！

那些已经产生的食物慢性过敏、肠道菌群紊乱、粘膜炎症、内分泌失衡、桥本、过敏等免疫问题，必须要由调治医生诊断，进行专业的调理和治疗，才有可能恢复到更健康更易孕的状态。

就像一杯水，你滴一滴墨水将它弄黑很容易，但是要让它重新清澈，可不是停止滴墨水就可以的，需要更复杂的操作才行。

这些都会对身体健康和生育力造成极大的损伤，很多卵巢早衰的患者，不明白自己为什么会卵巢功能过早降低，其实这就是主要原因之一。

其实，关于饮食、睡眠与生育力关系的研究有很多，但国内文献很少，我国的文献更偏重于治疗，与医生的药物治疗型思路一致，大众对饮食、睡眠和生活方式干预对生育力影响的重要性也没有足够重视。

但随着试管技术发展遭遇瓶颈，人们健康意识的提升和功能医学在国内的引进发展，越来越多的医生和科研工作者及健康管理机构开始重视饮食和生活干预对慢性疾病和亚健康状态的改善。

而助孕环球新生就是其中专注于综合调理提高生育力的互联网医院。在临床治疗手段上，结合生殖营养、功能医学、中医调理、健康管理等多种亚临床手段，为不孕人群带来更好的治疗结局，更大的妊娠机会。

如果你也有这类问题，可以向助孕环球新生专业的综合调治团队求助，我们有3年5000+难孕人群的调治经验，可以帮您更快解决。