熬夜与多囊有关？还会形成传说中的“易胖体质”？Nature：是的！生物钟紊乱会导致脂肪代谢异常和免疫受损
“早上困，中午困，下午困，晚上一拿手机就不困”“熬最长的夜，敷最贵的面膜”“三点睡五点起，阎王夸我好身体”......成了不少年轻人/打工人的真实写照，在这个“月亮不睡我不睡”的时代，熬夜仿佛成了一种新时尚。
殊不知，对年轻女性而言，若处于长期熬夜的状态，则很容易诱发月经不调、排卵障碍、面部痤疮、体重增加甚至肥胖，而这些均是育龄期妇女常见生殖内分泌疾病——多囊卵巢综合征的临床表现。
熬夜与多囊卵巢综合征
这可不是危言耸听，目前已有大量的研究证实：熬夜与多囊卵巢综合征密切相关。
2021年最新发布在Fertility and Sterility的一项中国的多中心研究，共招募了436名多囊卵巢综合征患者和715名健康女性进行问卷调查，评估了夜班工作与多囊卵巢综合征患病率的关系，结果发现与从来没有上过夜班的受试者相比，曾上过夜班的受试者中多囊卵巢综合征的患病率高出好几倍。同时，在患有多囊卵巢综合征的肥胖女孩中，昼夜节律紊乱与胰岛素抵抗、胰岛素敏感性降低和血清游离睾酮升高有关。更有趣的是，大量动物实验发现，若将大鼠昼夜节律顛倒，可诱发大鼠多囊卵巢综合征，且高雄激素血症的发病率显著增加！
大家可能也在心里疑惑：为啥年轻女性长期熬夜，会诱发多囊卵巢综合征呢？
为了回答这个问题，我们得首先了解一下什么是昼夜节律。昼夜节律简单来说，就是日出而作，日落而息。这是千百万年以来，人类及各种生物进化过程中逐渐形成的。与之相应的，人体内各种代谢及各类与生长发育相关的激素分泌，尤其是女性每个月的排卵过程均深受昼夜节律的调节与影响。
早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）就把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A致癌物。Nature上最新刊登的研究从一个全新的角度揭示了“昼夜颠倒是如何一点一点吞噬掉你的健康的”。来自哈佛大学医学院等多机构联合发表的文章显示，昼夜节律紊乱会损害脂肪组织生成以及全身代谢稳态；重点影响脂肪组织中γδ17 T细胞产生IL-17A的过程，导致轮班工作中免疫代谢相关疾病的高发。如果熬夜的时候再来点高脂肪的小烧烤、大汉堡等“夜宵”犒劳一下自己，则会进一步加重代谢紊乱和疾病风险。
熬夜对人体的影响
1、月经不调
睡眠是人类适应昼夜阴阳变化的结果。中医认为，夜晚人体阳气要入阴经，而熬夜就像烧水壶一直烧，在耗竭阴液。同时，深夜sh十一点至凌晨一点是人体肝经旺盛的时候，肝主藏血，若此时未入睡，阳气就无法入于阴，肝藏血失调，久之，则阴阳失衡、肝血亏虚，导致月经不调。
西医也认为，女性性腺轴由下丘脑-垂体-卵巢-子宫组成，有序调控月经周期，夜间十一点到凌晨一点，是大脑中枢分泌激素调节卵巢的旺盛时候，此时熬夜，大脑皮层处于紧张的状态，影响性腺轴调节，由上而下，激素分泌紊乱，月经不调也就找上门了。
2、肥胖
“为伊消得人憔悴”，熬夜真的会令人消瘦吗？非也，首先熬夜时体内会产生更多皮质醇等激素，促使体内脂肪储存，并抑制脂肪的分解和代谢，导致肥胖；并且可影响胰岛素的分泌和利用，降低新陈代谢速率，形成传说中的“易胖体质”。
其次，大部分人熬夜的灵魂伴侣是烧烤、薯片等高糖高脂食物，因为熬夜可引起食欲亢奋，增加人们对高热量食物的渴望，不知不觉摄入更多的卡路里。如此熬夜，如何能不胖？
3、痤疮
“为什么我一熬夜就长痘呢？”因为熬夜能增加雄性激素的分泌，雄激素能促进表皮角化，提高皮脂腺功能的活性及促进毛发肌肉的收缩，增加皮脂分泌，引起皮脂腺导管异常角化，堵塞管腔，痤疮丙酸杆菌繁殖加快，导致痤疮的发生。所以，我们的脸“记录”着熬过的每一个夜。
几点睡最健康？晚上熬夜白天补觉不行吗？
研究表明，每晚11点之前入睡最能匹配人体睡眠中枢的兴奋周期，入睡最快，睡眠质量最好。昼夜节律与睡眠的温度、光线等外界环境相关，加之人体内昼夜节律相关基因经过千百万年进化已经适应了大自然的规律，晚起是无法弥补晚睡带来的伤害的。
不得不熬夜，怎么补救？
减少熬夜，这是最治本的办法，但如因工作或者其他原因不得不熬夜，收下以下三个熬夜锦囊，或许有所帮助。
1、拒绝夜宵或简单化夜宵
熬夜期间尽量减少食物摄入，如果克服不了饥饿感，应该尽可能控制食物热量摄入在200千卡以下。
2、科学补觉
熬夜后在第二天或者周末补觉有一定帮助，但需要更长的恢复时间来偿还睡眠债务，缓解睡眠不足的影响。另外，睡前避免饮用咖啡、茶以及含有咖啡因的饮料，也要避免睡前使用手机、电脑等电子设备，因为蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响入睡。
3、中医有妙招
（1）药膳调护：长期熬夜，平时应注意调补阳气和滋养阴精，早上应以补气为主，可适当用黄芪、西洋参等泡水当茶饮；晚上则以补阴精为主，可选用党参、山药、黄精等药材与排骨同熬，喝汤食肉。
（2）中医外治：中药内服根据体质辨证施治，同时可结合中医外治疗法如耳针、针灸、拔罐等，针对多囊卵巢综合征患者存在的肥胖、痤疮、月经不调等症状卓有成效。
如果您长期熬夜精神不足，正身陷多囊卵巢综合征的困境，建议调整作息，恢复正常的“生物钟”；若出现调整作息困难，“被动”熬夜，甚至失眠，建议到医院寻求专业帮助，在医生指导下，合理用药，制定符合个人最优化的治疗方案。