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什么样的运动能有效养卵养膜，提升生育力？小侠已分享过很多这方面的内容。

在以往的文章里，我们无数次强调，备孕运动有别于大众健身，它更具功能性；备孕运动的目的不在于减重塑形，而是专注于调整全身系统的平衡，优化盆腔局部的生殖条件，从而为成功受孕创造更有利的环境。

因此，在提供运动建议时，我们会着重从调节内分泌与神经递质、增强生殖免疫、改善盆腔血液循环等多个维度出发，进行分享与推荐。

或许有些小伙伴会好奇，小侠分享了那么多种运动方式，它们是否真的适合每个人，又或者能否四季通用呢？

大家都知道，想要养好卵，药物、饮食和营养素都需要根据个人情况来定制，其实运动也不例外，它同样需考虑个人体质与季节的变迁。就拿这个寒冬来说，备孕运动也可以独具特色，更加讲究。

 今天，环球新生从中医的视角出发，为大家揭秘冬季养卵的运动妙招，帮助大家在2024年的寒冬里通过“动”迎来好孕。

冬季养卵运动要点：

补肾益精、行气活血，且不耗散阳气

 第一个就是补肾益精

冬季之所以强调“补肾”，是由自然界“生长化收藏”四时节律决定的。

 随着冬季的降临，天地间阳气由收敛状态转入深藏阶段，这一自然变化同样影响着人体。人们能清晰感知到周围环境气机的流转与变化，体内的阳气也会顺应季节变换，开始潜藏于体。

而“肾”，承担着贮存与封藏精气（即肾藏精）的重任。也就是说，在冬季注重养肾补肾，实际上就是在顺应自然规律，助力人体稳固并蓄积这份内敛的阳气。

当然，这里所说的补肾实质上是补充肾精，或者说是有形的肾阴部分，而这也是构成我们卵子的基础物质。不少卵巢储备功能减退/卵巢早衰的小伙伴，其根本原因在于肾精匮乏，阴液不足，进而影响到卵泡的正常发育，使卵子质量下降。对于这类备孕者来说，冬季养卵的核心就在于补肾填精。

第二是促进胞宫气血运行

当然，想要养好卵，仅仅依靠“补肾填精”也是不够的，还需要让这些内藏的“精”能够顺利转化为“阳”，并发挥作用。

这就像养卵，只是补充营养物质还不行，还需要确保这些营养能够被卵子有效吸收并充分利用，从而推动其成熟与排出。而这一过程，就需要“肾阳”的助力来推动。

大家也可以这样理解，肾阳就像是卵子成长过程中的“催化剂”，它能够加速卵巢细胞内的代谢活动，增强细胞的活力与增殖能力。同时，肾阳还为子宫提供了必要的温暖与滋养，为成功受孕奠定了坚实的基础。

很多难孕女性常常面临黄体功能不全的问题，导致在排卵期卵泡发生黄素化，其根本原因就在于肾中阳气的不足。

那么，如何才能有效地激发肾中的阳气呢？其实，方法很简单，那就是通过运动来激活肾中的气血循环，确保肾精能够顺畅地转化为肾阳。这样，不仅能够帮助卵子更好地吸收营养，还能为受孕创造更加有利的条件。

寻找一种平衡之道

不过，考虑到冬季以“藏”为主，我们在促进气血流通的同时，又必须格外谨慎，以免因过度行气活血而导致阳气的耗散。

因此，我们需要找到一种平衡的方式，既能有效填补肾精，又能激活肾中气血的流动，同时还不破坏冬季“藏”的自然规律。

幸运的是，我们的祖先早已为我们传授了两个锻炼方法。这两个动作不剧烈、简单易行且易于坚持。既能补肾益精，又能导引气血，关键在于还不会过度扰动阳气，耗散气血，可谓是冬季养卵运动的最优选。

今天，环球新生就把这两个动作分享给大家。

2个动作助你补肾调经

从根本上改善生育力

1. 撮谷道

给大家介绍的第一个动作就是“撮谷道”。

 要说我国历史上的长寿典范，不得不提“药王”孙思邈与乾隆皇帝了，他们之所以能够享有高寿，关键在于数十年坚持不懈地坚守着一项养生法门——撮谷道。

 那么，什么是“撮谷道”呢？

中医认为，人体有四道，分别是气道、血道、水道与谷道。气道，是气体交换的通路，进出于口鼻，交换枢纽是肺；血道，是血脉运行经过的道路；水道，是排出汗液和尿液的，调节枢纽是肾和膀胱；而最后一个谷道，就是五谷残渣的泄道，大便排泄之处，也就是我们的“肛门”。

 而“撮”的意思就是“聚合、聚拢”。“肛门”在中医里面又被叫做“肛窍”，“撮”的动作等于把这个孔窍收紧、闭合、上提。

所以，大家看明白了吧！“撮谷道”其实就是我们常说的“提肛运动”，与产后康复科推崇的“凯格尔运动”有异曲同工之妙，是一项极为“接地气”的锻炼方式。

别看这个动作好像平平无奇，其实它蕴含着深厚的养生智慧，特别适合那些久坐不动、缺乏运动的上班族，或者想要轻松备孕的懒人朋友们。

相较于走路、跑步等运动方式，“撮谷道”更为省时省力，而且无需担心运动损伤或汗流浃背导致的伤津耗气。

 那具体要怎么做呢？其实很简单。

① 首先，让全身处于放松状态，你可以站立、坐着，或者平躺下来；

② 集中精神，将舌头轻轻抵住上颚，同时适度收紧大腿和臀部肌肉；

③ 缓缓吸入一口气，随着吸气动作，腹部内收，肛门上提，保持这种屏息状态大约5秒钟，直至无法再提时缓缓放松；

④ 接着，慢慢张开嘴巴呼气，同时放松肛门和全身肌肉，大约5秒钟；

⑤ 一次呼气与吸气，一次提肛与放松，合计为一组动作；

⑥ 每次练习建议完成20组，每日进行1-2次。

要知道“撮谷道”之所以能够“补肾填精”，关键在于它能有效刺激“会阴穴”与“长强穴”。

 “会阴穴”位于人体的外生殖器和肛门之间，是任脉、督脉、冲脉三条经脉的起源地。通过撮谷道时的提松动作，能够促动这三条经脉的气血流通，引导元精沿督脉上行至脑部，再沿任脉下行，构成一个小周天循环，从而从根本上激活生殖轴的功能。

而“长强穴”在会阴部上方，正是尾骨尖与肛门连线的中点，也是“阳脉之海”督脉的起始之处。刺激此穴，能够调节全身的阳气分布。

正因如此，“撮谷道”才具有抗衰老、延年的功效。实际上，在站桩、打坐、瑜伽等多种运动方式中，都会有这个动作。

我们无需过度练习，以免导致身体疲惫或紧张。只需每天坚持几分钟，让它逐渐成为一种自然习惯，就像深呼吸一样，让身体的肌肉记忆和本能反应来主导，这才是补肾精、补阳气、畅通气血的最佳状态。

2. 拍八髎

除了“撮谷道”外，还有一项运动要推荐给大家，那便是“拍八髎”，也就是拍打“八髎穴”。

 实际上，这项运动我们已经介绍过好几次了。在谈论养卵穴时曾提到它，在探讨补肾活血的话题时也聊到过它；当然，今天的冬季养卵运动，它也是主角之一。

关于“八髎穴”的记载，最早可追溯到《黄帝内经》，它实际上是对上髎、次髎、中髎、下髎这四个穴位（每个穴位均成对出现，左右各一）的统称，合计共有八个穴位，因此得名“八髎穴”。（其中的“髎”字意指空隙或孔隙）

 熟悉“八髎穴”的小伙伴都知道，八髎这个区域，恰好是人体骨盆的位置，对应着人体的内生殖系统、泌尿系统，是盆腔内脏器官的神经血管会聚之处。由于这个区域常受到上下焦经络的压迫，因此容易产生三大难题：寒、湿、瘀，而它们往往就是导致难孕的主要“元凶”。

 有经验的中医师也会借助观察“八髎穴”来“窥一斑而知全豹”。例如，若八髎穴周围的皮肤色泽偏深乃至发黑，便暗示着盆腔可能存在寒症（宫寒）；如果周围皮肤出现痘痘或红点，说明有热结存在，代表湿热下注，或者是有炎症的征兆（宫颈炎、盆腔炎等）。

此外，通过手指轻捏八髎穴处的皮肤，正常情况下应能轻松提起，若感觉皮肤有粘连或局部冷热感异常，这些都可能是盆腔病理变化的信号。

那么，拍打八髎穴能带来什么好处呢？

没错！它能够有效刺激肾经，从而激活肾中的阳气，使得胞宫内的气血活起来。而且，这种刺激是局部性的，因此能够在不耗散整体气血的前提下，精准地发挥效用。

拍打八髎穴的方法

手掌合拢，掌心虚合，呈空心掌。在八髎处竖掌持续性拍打，每天500下，手指朝上或向下都可以。随着击打次数的增加，会出现酸麻、刺痛的感觉，并且有一股暖流由外向内渗透，流向背部、头顶，全身微微出汗，说明肾气和阳气正在向全身输送。

拍打八髎穴的注意事项

拍打时要力度适中，避免过度用力造成损伤。同时，拍打前后要注意身体保暖，避免着凉。

个性化调治更有效

当然，就如同没有万能药一样，对于难孕姐妹，并不是说单单凭借一个谷道，一组八髎穴就能解决所有妇科生殖问题。想要获得更好的疗效，一定是对个体情况充分了解后，配合相应的中药与生活方式干预，以及营养等其他调治手段。

比如，对于肾阴虚型卵巢功储备不佳的小伙伴，在刺激八髎穴的同时，也要对三阴交、中极、足三里等穴位进行刺激；同时，艾灸关元、子宫等穴，配合补肾填精，益气养血的中药，并服用改善线粒体功能的营养素，才能取得最佳效果。

 在我们的备孕调治服务中，会结合生殖营养、功能医学、中医调理、健康管理等多种亚临床手段，为患者带来更好的治疗结局和妊娠机会。

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